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    学习如何更有效锻炼胸肌,在家或者健身房用哑铃、杠铃、器械、或者徒手训练胸肌的方法

    胸肌www.3970185.com

    胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的,跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方,并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的,很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势,如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。

    上胸部练习:

    上斜板杠铃卧推胸肌www.3970185.com(杠铃)上斜绳索飞鸟胸肌www.3970185.com(器械:绳索)上斜哑铃飞鸟胸肌www.3970185.com(哑铃)
    上斜旋转哑铃飞鸟胸肌www.3970185.com(哑铃)上斜板哑铃推举胸肌www.3970185.com(哑铃)?上斜板哑铃锤式推举胸肌www.3970185.com(哑铃)
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    中胸部练习:

    杠铃卧推胸肌www.3970185.com(杠铃)?仰卧曲杆杠铃直臂上拉胸肌www.3970185.com(杠铃)?仰卧哑铃直臂上抬胸肌www.3970185.com(哑铃)
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    双?#31181;?#25745;胸肌www.3970185.com(器械)?平板哑铃推举胸肌www.3970185.com(哑铃)平板哑铃夹胸胸肌www.3970185.com(哑铃)
    单臂哑铃夹胸胸肌www.3970185.com(哑铃)双手合十抵胸胸肌www.3970185.com(徒手)平板绳索夹胸胸肌www.3970185.com(器械:龙门架绳索)
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    ?健身球单臂俯卧撑胸肌www.3970185.com(徒手)

    下胸部练习:

    下斜板杠铃卧推胸肌www.3970185.com(杠铃)下斜板哑铃卧推胸肌www.3970185.com(哑铃)下斜哑铃飞鸟胸肌www.3970185.com(哑铃)
    ?下斜杠铃宽距卧推胸肌www.3970185.com(杠铃)健身球俯卧撑胸肌www.3970185.com(徒手)

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    河北十一选五前三
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