<dl id="cy5fb"><ins id="cy5fb"><small id="cy5fb"></small></ins></dl>

<sup id="cy5fb"></sup>
<sup id="cy5fb"><menu id="cy5fb"></menu></sup>
<progress id="cy5fb"></progress>

<dl id="cy5fb"><ol id="cy5fb"></ol></dl>
<em id="cy5fb"></em>
<div id="cy5fb"></div><div id="cy5fb"></div>

    <sup id="cy5fb"></sup>
    现在的位置: 闹钟健身网 >腹肌

    《闹钟健身网》腹肌训练中心,动态图解怎样快速练出六块腹肌的动作和方法

    腹肌www.3970185.com
    肌肉名称:腹部,英文名称缩写“ABS?#20445;?#30001;多个部位构成的肌肉群,全部位于中部,仅低于你的胸?#24247;?#20320;的耻骨之间。

    这些包括:腹直肌,它是由上,中,和下腹部; 腹横肌; 和腹内腹外斜肌。

    腹直肌:上,中和下腹部从您的胸骨的中部开始,垂直到骨盆的下部,他们负责脊柱弯曲,在你做仰卧起坐的时候就是锻炼腹直肌。

    腹横肌:在水平方向,并且是在最深肌层; 他们在你的身体像一条带子一样活动,并有助于压缩,支持内部器官。

    腹内腹外斜肌:腰部和两个较小的肌肉组织:腹外斜肌和腹内斜肌。外斜肌是你的腰围上部和外侧部的肌肉; 他们从你的胸部开始,到肋骨下方,并帮助你扭转和弯曲侧身。内部斜肌位于腹外斜肌之下; 它们可以帮助您扭转。

    多数腰痛是由于腹部肌肉力量弱造成的。

    下腹部练习:

    ?直臂固定仰卧屈膝两头起腹肌www.3970185.com?下斜板仰卧起坐腹肌www.3970185.com?下斜板仰卧举腿腹肌www.3970185.com
    ?俯身健身球脚推拉腹肌www.3970185.com?平板凳上仰卧后扶举腿腹肌www.3970185.com?平板凳手撑上身曲腿腹肌www.3970185.com
    ?仰卧负重单手举哑铃举腿腹肌www.3970185.com?反向腿拉健身球腹肌www.3970185.com?仰卧双手举球抬腿腹肌www.3970185.com
    ?仰卧双手举球抬腿腹肌www.3970185.com?曲腿卷腹仰卧起坐腹肌www.3970185.com?双手垫臀仰卧屈膝举腿腹肌www.3970185.com
    ?垂直凳(双杠)抬膝腹肌www.3970185.com?器械悬吊提膝到脸腹肌www.3970185.com?龙门健身架双臂悬挂抬膝卷腹腹肌www.3970185.com
    ?悬吊双臂抬拉双膝到下巴腹肌www.3970185.com

    中腹部?#21543;?#33145;部练习:

    ??#25945;?#26354;腿直臂仰卧起坐腹肌www.3970185.com?平板撑提臀收腹腹肌www.3970185.com?跪姿俯身双手推拉杠铃腹肌www.3970185.com
    ?龙门架跪姿双手下拉绳索腹肌www.3970185.com?腹部收缩机腹肌www.3970185.com?直臂仰卧起坐腹肌www.3970185.com
    ?双手抓脚趾两头起仰卧起坐腹肌www.3970185.com?曲腿?#25945;?#20581;身球仰卧起坐腹肌www.3970185.com?双手抱头仰卧起坐腹肌www.3970185.com
    ?双腿搭球双臂交叉卷腹腹肌www.3970185.com?屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐腹肌www.3970185.com?抬?#20154;?#33218;胸前交叉卷腹腹肌www.3970185.com
    ?直臂抓脚趾卷腹腹肌www.3970185.com?双手抱头触膝仰卧起坐腹肌www.3970185.com?提膝推举杠铃仰卧起坐腹肌www.3970185.com

    斜腹部(游泳圈)练习:

    ?平板仰卧蹬?#23381;?#36710;仰卧起坐腹肌www.3970185.com?直臂两侧伸手卷腹腹肌www.3970185.com?下斜板抱头侧身仰卧起坐腹肌www.3970185.com
    ?仰卧抱头摆身仰卧起坐腹肌www.3970185.com?杠铃斜侧弯腹肌www.3970185.com?坐姿抬腿杠铃片左右摆动腹肌www.3970185.com
    ?侧躺单臂抱头仰卧起坐腹肌www.3970185.com?手肘碰膝盖仰卧起坐腹肌www.3970185.com?龙门架身体悬挂抬膝挤压侧腹腹肌www.3970185.com
    ?站姿单臂哑铃侧弯曲腹肌www.3970185.com?侧躺扶头抬腿腹肌www.3970185.com?坐姿肩扛杠铃转体腹肌www.3970185.com
    ?仰?#23381;?#36523;单摆直臂腹肌www.3970185.com

    徒手练腹肌动作:

    ?直臂固定仰卧屈膝两头起腹肌www.3970185.com?平板凳上仰卧后扶举腿腹肌www.3970185.com?平板凳手撑上身曲腿腹肌www.3970185.com
    ?俯身健身球脚推拉腹肌www.3970185.com??#25945;?#26354;腿直臂仰卧起坐腹肌www.3970185.com?平板撑提臀收腹腹肌www.3970185.com
    ?仰?#23381;?#36523;单摆直臂腹肌www.3970185.com?反向腿拉健身球腹肌www.3970185.com?仰卧双手举球抬腿腹肌www.3970185.com
    ?仰卧双手举球抬腿腹肌www.3970185.com?曲腿卷腹仰卧起坐腹肌www.3970185.com?双手垫臀仰卧屈膝举腿腹肌www.3970185.com
    ?直臂仰卧起坐腹肌www.3970185.com?直臂抓脚趾卷腹腹肌www.3970185.com?双手抱头触膝仰卧起坐腹肌www.3970185.com
    ?双手抓脚趾两头起仰卧起坐腹肌www.3970185.com?曲腿?#25945;?#20581;身球仰卧起坐腹肌www.3970185.com?双手抱头仰卧起坐腹肌www.3970185.com
    ?双腿搭球双臂交叉卷腹腹肌www.3970185.com?屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐腹肌www.3970185.com?抬?#20154;?#33218;胸前交叉卷腹腹肌www.3970185.com
    ?仰卧抱头摆身仰卧起坐腹肌www.3970185.com?坐姿抬腿杠铃片左右摆动腹肌www.3970185.com?侧躺单臂抱头仰卧起坐腹肌www.3970185.com
    ?手肘碰膝盖仰卧起坐腹肌www.3970185.com?侧躺扶头抬腿腹肌www.3970185.com?

    哑铃练腹肌动作:

    ?站姿单臂哑铃侧弯曲腹肌www.3970185.com?仰卧负重单手举哑铃举腿腹肌www.3970185.com?

    杠铃练腹肌动作:

    ?跪姿俯身双手推拉杠铃腹肌www.3970185.com?提膝推举杠铃仰卧起坐腹肌www.3970185.com?坐姿肩扛杠铃转体腹肌www.3970185.com
    ?杠铃斜侧弯腹肌www.3970185.com?坐姿抬腿杠铃片左右摆动腹肌www.3970185.com?坐姿肩扛杠铃转体腹肌www.3970185.com?

    器械练腹肌动作:

    ?下斜板仰卧起坐腹肌www.3970185.com?下斜板仰卧举腿腹肌www.3970185.com?腹部收缩机腹肌www.3970185.com
    ?垂直凳(双杠)抬膝腹肌www.3970185.com?器械悬吊提膝到脸腹肌www.3970185.com?龙门健身架双臂悬挂抬膝卷腹腹肌www.3970185.com
    ?龙门架跪姿双手下拉绳索腹肌www.3970185.com?下斜板抱头侧身仰卧起坐腹肌www.3970185.com?龙门架身体悬挂抬膝挤压侧腹腹肌www.3970185.com

    健身球练腹肌动作:

    ?俯身健身球脚推拉腹肌www.3970185.com?反向腿拉健身球腹肌www.3970185.com?曲腿?#25945;?#20581;身球仰卧起坐腹肌www.3970185.com
    ?屈腿仰卧瑜伽球双手抓球仰卧起坐腹肌www.3970185.com??
    河北十一选五前三
    <dl id="cy5fb"><ins id="cy5fb"><small id="cy5fb"></small></ins></dl>

    <sup id="cy5fb"></sup>
    <sup id="cy5fb"><menu id="cy5fb"></menu></sup>
    <progress id="cy5fb"></progress>

    <dl id="cy5fb"><ol id="cy5fb"></ol></dl>
    <em id="cy5fb"></em>
    <div id="cy5fb"></div><div id="cy5fb"></div>

      <sup id="cy5fb"></sup>
      <dl id="cy5fb"><ins id="cy5fb"><small id="cy5fb"></small></ins></dl>

      <sup id="cy5fb"></sup>
      <sup id="cy5fb"><menu id="cy5fb"></menu></sup>
      <progress id="cy5fb"></progress>

      <dl id="cy5fb"><ol id="cy5fb"></ol></dl>
      <em id="cy5fb"></em>
      <div id="cy5fb"></div><div id="cy5fb"></div>

        <sup id="cy5fb"></sup>