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    闹钟健身网瑜伽 > 最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!

    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!

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    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!

    练习瑜伽,腿部僵紧不仅会影响很多体式的进入,而?#19968;?#22240;为经络不通造成脂肪堆积,显得双腿又?#38047;?#22766;……

    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!www.3970185.com

    马上就要露腿啦,想要纤细的大长腿吗?今天给大家分享一套最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,无论你想拉伸腿内侧还是外侧,前侧还是后侧,都可以全方位满足,效果杠杠滴!

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    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!

    蹲坐式+束角式

    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!www.3970185.com
    • 山式站立,双脚打开略大于髋
    • 脚尖外展,呼气,屈膝?#38706;?/li>
    • 双?#20013;?#21069;合十,手肘与膝盖互推
    • 吸气脊柱延展,呼气继续向下加深
    • 背部立?#20445;?#33181;盖手肘相对抗
    • 坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴
    • 双脚掌相互贴靠,双手抓住脚掌
    • 吸气脊柱延展,呼气膝盖找地板
    • 保持5-8个呼吸
    • 呼气,躯干继续向前向下
    • 手肘向旁侧打开,抵住双腿
    • 感受腿内侧的伸展

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    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!

    束角式+束角变体

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    • 从束角式开始,左腿尽量向旁侧打开
    • 脚尖回勾,脚内侧向远蹬
    • 吸气脊柱延展,呼气俯身向下
    • 保持背部延展,双手向前伸直
    • 随着每一次呼气,指尖尽量向前延伸
    • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

    3

    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!

    针眼式+牛面式变体

    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!www.3970185.com
    • 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
    • 抬右腿向上,右脚?#26049;?#24038;大腿
    • 右膝向下沉,双手在臀部后侧撑地
    • 吸气脊柱延展,呼气身体靠向双腿
    • 保持5-8个呼吸,换另一侧
    • 坐立在垫子上,屈双膝
    • 左脚在右臀外侧,右脚放左臀外侧
    • 双腿根部交叠,双膝在一条直线上
    • 吸气脊柱延展,呼气身体向前
    • 双手空杯状,?#26049;?#21452;腿前侧
    • 呼气,身体继续向前向下
    • 手指尖向前延伸,腹部找双腿
    • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

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    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!

    单腿背部伸展+站立前屈

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    • 手杖式坐立,双腿向前伸直
    • 屈右膝,右脚放左大腿根部
    • 吸气延展脊柱,呼气直背前屈
    • 双手抱住脚掌,腹部贴向大腿
    • 保持5-8个呼吸,换另一侧练习
    • 山式站立,双脚分开与髋同宽
    • 双手互抱手肘,微屈膝,直背前屈向下
    • 头部自然放松,保持5-8个呼吸
    • 解开双手,抱住小腿后侧
    • 慢慢伸直双腿,保持5-8个呼吸

    5

    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!

    双角式+变体

    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!www.3970185.com
    • 山式站立,双脚分开约一腿长
    • 吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下
    • 手撑地,吸气胸腔向前延展,肩向后
    • 呼气身体向左扭转,双手抱左脚踝
    • 额头贴靠小腿,保持5-8分钟
    • 呼气,身体向右扭转,重复练习
    • 吸气回正身体,呼气俯身向下
    • 手指尖向?#22534;?#20280;,拉长侧腰
    • 腹部找向大腿,保持5-8个呼吸

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    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!

    骑马式+变体

    最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!www.3970185.com
    • 山式站立,屈双膝,双手放脚两侧
    • 右脚向后撤,膝盖脚背贴地
    • 吸气手臂上举,脊柱立直
    • 呼气,沉髋向下,展臂后弯
    • 吸气回正身体,呼气向右扭转
    • 右手抓右小腿,左手指向斜上方
    • 左膝向外打开,左腹股沟向后拉
    • 沉髋向下,眼睛看向右手方向
    • 解开右手,落左手在左大腿上
    • 屈右膝,脚跟靠近臀部
    • 呼气,右手抓右脚,拉向臀部
    • 左手帮助左膝向外展开,肩放松
    • 保持5-8个呼吸,换反侧重复以上动作

    标题:最全面的拉伸双腿的瑜伽练习,初学者练这一套就够了!

    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2019/03/12/413807.htm


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