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    练腹很难?4组简单动作,坚持下去,早晚有回报

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    练腹很难?4组简单动作,坚持下去,早晚有回报

    相信很多人去健身房,都是为了一个?#24247;模?#37027;就是为了练出腹肌,但是腹肌可不是那么好练的,?#32933;?#33145;肌是身上最难练的肌肉群之一,不需要很多花样,只要你能坚持下来就行。

    下面我们介绍4组简单的练腹动作,希望大家可以练腹成功。

    1、交叉仰卧起坐

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    这个动作是针对腹部?#38590;?#32451;动作,目标肌肉群是直肌和腹斜肌,每组10次。

    动作讲解:保持仰卧的姿势,双手放在头部?#35762;?#24182;伸?#20445;?#21491;手往下挥动的同时抬起?#20064;?#36523;,注意过程中动作要放慢,防止小腿过度用力,右手往左脚大腿外侧挥动,最后?#20064;?#36523;躺平,回到初始位置,这样就算完成一次了,接下来换边继续进行。

    2、侧边撑体

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    这个动作针对的是侧腹肌,目标肌肉是斜腹肌,每侧保持静止30秒。

    动作讲解:首先在地板上采取侧躺的姿势,靠右手前臂部分支撑身体,然后将腰部抬高,坚持30秒,注意腰部是往正上方抬起,腹部发力。

    3、仰卧抬腿

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    这个动作的刺激部位是腹部和大腿,目标肌肉群是腹直肌和股四头肌,每组10次。

    动作讲解:首先采用仰卧姿势,双脚抬高,双腿不要弯曲,双脚抬高与地面约成30度角,然后将脚慢慢放下来,如果觉得吃力的话,也可以每次只抬起一只脚,抬起后双脚再慢慢回到初始位置,这算完成一次动作。

    4、躯干固定后踢

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    这个动作针对的部位是腹部,臀部和大腿,目标肌群是腹直肌,臀大肌和股四头肌,每次每侧完成10-12次。

    动作讲解:首先用双肘和脚尖支撑身体,然后慢慢抬高一侧脚后踢,双脚轮流后踢,注意脸部朝向斜前方,身体保持在一条直线上。

    以上这4组动作很简单,但是能很好地帮助我们锻炼腹肌,希望大家可以去尝试下。

    标题:练腹很难?4组简单动作,坚持下去,早晚有回报

    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2019/03/12/413802.htm


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