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    背部训练很重要,但很多人都会犯错,看看这4个错误你有犯吗?

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    背部训练很重要,但很多人都会犯错,看看这4个错误你有犯吗?

    健身训练时许多朋友都喜欢练胸,但忽视背部肌肉训练。事实上,背部肌肉训练也非常重要,因为背部肌肉群占据了?#20064;?#36523;肌肉的大部分,强壮的背部肌肉可以让人站得挺拔,精神很好。不仅如此,强健的背部肌肉也是训练美丽胸部肌肉的基础。想象一下,如果一个背部虚弱,含胸驼背的人怎么可能有美丽的胸肌。?#27426;?#32972;部肌肉训练的动作很难掌握,所以错误的背部训练动作在健身房很常见,这里列出了背部训练中最常见的错误。

    1 )下拉过分后仰

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    许多健身朋友在做背部下拉运动时会向后躺,因为向后躺可以增加更多的负重。?#27426;?#35831;记住,背部下拉主要用于训练背阔肌。当身体向后倾斜太多?#20445;?#23427;会将重量分摊到腰部,从而降低背阔肌的强度,使训练效果变差。

    2 )过度使用二头肌力量

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    所有的背部锻炼都会用到二头肌,但是如果你在背部锻炼中过度弯曲手臂,二头肌将分摊背部肌肉的力量。那为什么会这样?就和上面那个错误一样,为了增加负重,背部肌肉不够强?#24120;?#20415;不由自主地使用二头肌的力量。

    3 )圆肩驼背

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    肌肉承担张力是肌肉生长?#38393;?#35201;条件,如果?肩驼背,当做背部划船动作?#20445;?#32972;部的张力会立刻消失,这大大降低了训练效果,增加了受伤的风险。所以记得在训练时挺胸收腹,保持整个躯干挺?#20445;?/p>

    4)耸肩

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    这个错误的原因与过度使用二头肌力量相同,这是使用过多重?#24247;?#32467;果。因为背部肌肉的力量不足以应付负重,所以就会运用到斜方肌的力量。这也是一些朋友练背练得斜方肌酸痛的原因。同样,如果在训练背阔肌的动作中过度使用斜方肌,背部的力量就会减弱,导致背部训练效果不佳。

    标题:背部训练很重要,但很多人都会犯错,看看这4个错误你有犯吗?

    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2019/03/12/413790.htm


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