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    深蹲蹲不下去?看看是不是这个原因,有解决方法

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    深蹲蹲不下去?看看是不是这个原因,有解决方法

    深蹲可以说是一个万能的动作,但是在深蹲中,蹲不下去也是常见的问题之一,当你蹲到一定程度时(每个人蹲的程度都不一样),你会感觉到你的身体会不由自主地向前倾?#20445;?#33050;跟会不由自主地离开地面,身体重心会转移到脚尖而不是整个脚掌上。

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    接下来,我们就来说说最有可能造成深蹲蹲不下去的原因,总而言之,就是怎么才能蹲得下去,如何才能在保证正确动作的前提下,蹲下去。

    ?#23381;?#22810;人来说,要保持适当的姿势进行深蹲是很困难的,大多数人肌肉不平衡、关节活动度差或柔软度欠佳,这限制了深蹲动作,使训练效果无法最大化,甚至导致受?#35828;?#39118;险增加。

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    需要注意的是,我们只是提供了一种深蹲不下去的可能性,像一些生理结构或伤害因素是不可抗拒影响,这里就不多加赘述了。

    最有可能造成深蹲不下去的原因就是:核心肌肉刺激不足。

    如果腹部的肌肉没有被正确地调用出来,就没有?#30475;蟮闹?#25745;系统来让身体蹲得更低。即使你做了大?#24247;?span class='wp_keywordlink'>卷腹(仰卧起坐),但这并不意?#36466;?#28145;层核心肌肉能被正确激活。

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    这意?#36466;?#20320;的外腹部肌肉可能训练得很好,而外层腹部肌肉是由各种肌肉纤维引起的,这些肌肉纤维在负荷下很快就会变得疲劳。外层的腹肌在爆发性运动中非常有用,例如投掷或跳跃。

    如果你背着一个重物超过45秒钟(基本上是一组深蹲的时间),更深层次的核心肌肉必须被正确触发,以保持你直挺坚固,那如何测试是否正确的启动呢?

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    测试:标准姿势平板支撑,先感觉身体哪个位置先疲劳,如果你感觉下背部(腹部对侧)疲劳,那就是因为缺乏深层核心力量

    解决方法?#33655;?#32034;飞鸟和仰卧抬腿这两种方法都能刺激腹部深层肌肉。

    标题:深蹲蹲不下去?看看是不是这个原因,有解决方法

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