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    超级有效的清肠排油小动作,越练腰越细,妥妥的纤细美腰送给你!

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    超级有效的清肠排油小动作,越练腰越细,妥妥的纤细美腰送给你!

    超级有效的清肠排毒小动作,小心越练腰越细,妥妥的纤细美腰送给你!

    现如今大家的生活条件好了,各种高热量、高脂肪的油腻食物摄入,加上不用像以前那么拼命干活,运动少了,容易致使消化不?#32908;?#32780;食物残渣遗留在肠道里,时间久了容易滋生细菌,对身体有很大的危害。?#27531;?#20320;需要这样1组清肠排毒的小动作,可以促进消化,消除便秘,有效排出宿便,清理肠道残渣,更为重要的是腰越来越细了,想要拥有纤细美腰那还不是分分钟的事嘛!

    1、弓式

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    弓式,作为拉伸腹部的经典瑜伽动作,有助于强化脊柱力量,锻炼腹部肌肉,减少脂肪堆积,纤细腰身,也有助于促进新陈代谢,清理肠道,缓解长期便秘。

    体式要点:

    练习者取俯卧姿势,双手紧贴身体两侧向前伸?#20445;?#25484;心贴地,双腿微打开贴地,弯曲双膝,双腿抬离地面向后上方头部方向伸展,同时双臂用力将躯干上抬,双?#31181;?#24494;弯曲向后握住双脚趾,腹部紧靠在地面,颈部向上仰,脊椎下沉,坚持30秒时间后回到俯卧状态。

    2、哈奴曼后仰

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    哈奴曼后仰,练习者从哈奴曼体式开始,躯?#19978;?#21518;弯曲,脊柱下沉,双手向后握住后脚?#29366;Γ?#21487;以拉伸腿部韧带,美化肌肉线条,打开髋部,促进血液循环,拉伸腹部,促进代谢,预防便秘,纤细腰身。

    体式要点:

    练习者跪于地面上,小腿贴地,挺直腰身,双膝上提,双腿前后打开髋?#21487;?#30452;贴地,前脚跟点地,双手贴耳边向上伸展,?#31181;?#24494;弯曲,胸椎上提,腹部收紧,躯?#19978;?#21518;弯曲直?#20102;?#25163;握住后脚?#29366;Γ?#39048;部后仰,注意背部弯曲的弧度以防受伤,坚持约30秒时间后变换双腿位置重复该动作。

    3、上犬式

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    上犬式,常见的拉伸腹部瑜伽体式,练习者趴在地面上,双腿紧贴地面,?#20064;?#36523;抬离地面垂直于地面,可以锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,促进消化,清理肠道,有效排出垃圾毒素,塑造腰身。

    体式要点:

    练习者从俯卧姿势开始,双腿并拢贴地,双?#31181;?#24367;曲贴地放于腰部两侧,收腹,双臂用力将?#20064;?#36523;抬离地面直?#20102;?#25163;伸?#20445;?#33145;部离地,保持脊柱挺?#20445;?#25171;开胸腔,颈部微上仰,坚持该动作坚持30秒时间回到俯卧状态,下巴内收轻触地面。

    想要有一个美美的纤细腰那就尝试这组瑜伽序列,可以快速清理肠道的细菌,赶走小肚子,平坦小腹。

    标题:超级有效的清肠排油小动作,越练腰越细,妥妥的纤细美腰送给你!

    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2019/03/11/413700.htm


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