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    全程运动和半程运动,究竟该如何选择,一起来看看吧

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    全程运动和半程运动,究竟该如何选择,一起来看看吧

    相信大家在健身中,都听说过全程运动和半程运动,那么这两种运动方式究竟该如何选择呢?

    全程运动,顾名?#23478;澹?#23601;是指运动幅度更大,完成动作的全程,所以自然也就代表可以刺激到更多的肌肉,为肌肉的增长提供更多的空间。

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    而半行程运动则有利于塑造肌肉的细节,肌肉的横截面积并不是处处相同的,最典型的例子是肱二头肌,其中间部分的横截面积远大于两?#35828;?#27178;截面积。半程运动可以使肌肉在这个范围内集中锻炼,从而增加肌肉的最大横截面积,使肌肉峰值更加明显,并获得更好的塑形效果。

    全程运动和半程运动,都有各自的优点,那么我们在平时训练中该如何选择呢?

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    在基础训练中,无论是初学者还是基础差的人都应该优先考虑全程运动,这样肌肉才能在各个角度发挥应有的作用。

    无论你的目标是发达的肌肉还是?#30475;?#30340;力量,你都应该首先利用整个运动来培养正确的动力定型,创造肌肉生长空间,获得肌肉纤维的全面发展。

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    对于复合动作,全程动作尤其重要,如果你不做全程运动,你的肌肉就可能会发展不平衡。例如,在涉及多个关节的复合运动中,例如深蹲、硬拉、卧推等,半程运动会?#24247;?#36825;个过程中的某个局部?#26041;冢?#20294;这会让你失去更多肌肉参与的机会,并影响复合动作的本意。

    对于中级和高级健身者来说,有必要熟练地使用半程动作,并精细地雕刻薄弱?#26041;冢?#20840;程运动和半程运动的结合可以增加肌肉的细节刻画。

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    所以对于大多数健身者来说,全程运动还是一切的基础,帮助我们刺激全身的肌肉,只有当你训练到一定程度后,可以再通过半程运动来针对某些部位进行雕刻,达到锦上添花?#30007;?#26524;。

    标题:全程运动和半程运动,究竟该如何选择,一起来看看吧

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