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    想要减肥,跑步是个不错的选择,但需要注意这两点

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    想要减肥,跑步是个不错的选择,但需要注意这两点

    在网上减肥的方法有很多,不管是什么HIIT、骑?#23381;?#36710;还是有氧运动等等,?#32933;?#19968;些人可以通过这些方法减肥,但是大多数人减肥的方式基本上还是跑步。

    无论何时何地,只要你想跑步,都可以跑,这种无所限制的减肥方式已经成为最流行的减肥方式,但是?#38047;?#22810;少人能真正通过跑步减肥成功呢?

    只要你想达到一个目标,你就需要不断的研究和思?#32908;?#20363;如,该如何跑,跑多快,跑多远都是我们需要注意的问题,如果对跑步一无所知,只是抱着减肥的想法去跑步,那最终也不会得到理想的结果。

    对于跑步减肥,你需要知道以下两点:

    1 .跑步速度

    减脂效果而言,不是说跑步速度越快,减脂效果就越好。跑步实际上只是纯粹的有氧运动,当你跑得太快?#20445;?#26080;氧的比例会相对增加,那么脂肪的消耗会减少,肌肉的消耗会增加。

    我看到许多人在健身房里为了减肥跑得很快,然而,这样并不会对减脂产生任何效果,只会提高你的肺活量

    减少脂肪的最佳跑步速度是跑步机上的5~6档速度,同时坡度被调整到最大值。这种锻?#26007;?#24335;不仅可以保护膝盖,而且不会感到特别累,让你枯燥的训?#32933;?#38388;转瞬即逝。

    2 .跑步的时间

    建议跑步时间要超过20分钟,?#30475;?#36305;一小时是最有益的。因为在最佳的减脂状态下,随着时间的延长,脂肪消耗的速度?#19981;?#36880;渐增加,并在一小时内达到最高。

    此外,除了训练,我们还应该控制饮食。

    主食要由难消化的多糖碳水化合物组成,如糙米、藜麦、玉米、甘薯等。肉类蛋白质应该尽可能薄,如鸡胸肉、瘦肉、牛肉等。脂肪如各?#38047;?#28856;食品、蛋糕和黄油,就不应该再吃了,这东西不仅不健康,还会导致肥胖。水果中的糖含量太高,所以可以用低热量的蔬菜代替,如西红柿、黄瓜、莴苣等。

    标题:想要减肥,跑步是个不错的选择,但需要注意这两点

    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2019/03/07/413593.htm


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