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    跑步前需要准备什么东西?此外,跑前热身很重要

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    跑步前需要准备什么东西?此外,跑前热身很重要

    跑步是很好的减肥方法,也有很多人热衷,但是在跑步之间我们需要做准备些什么东西呢?此外,?#38047;心男?#19996;西需要注意呢?一起来看看吧。

    1 .准备好称重秤,建议早上起床排便后立即称重,这个重量相对准确。跑步前后不要称体重,因为那样体重没有什么意义,掉的体重也只是水分。

    2 .买一双减震性能好的跑鞋,这是确保你的关节能够顺利度过超重跑步阶段的保证。

    3 .准备合适的运动夹克和裤子,对此没有特殊要求,只要它符合温度要求就行。

    4 .准备一只电子表计?#20445;?#23427;可以准确计算?#30475;?#30340;运行时间。(最好有带心率仪的备件,它能在计时时显示心率)

    5 .学会记录你每天的跑步时间、距离和体重,这样做的?#20040;?#26159;可以对自己起到自我激励和监督的作用。

    下面再说说关于跑步的最大误区,就是没有热身,这一定要避免。

    出门就跑步,开始就拼命跑步,摔倒后拉伤肌肉,关节也会随之出现很多症状。

    每一次跑步都必须有一个热身过程,所谓的热身是以?#19979;?#30340;速度开始的,甚至是慢到每公里7或8分钟,甚至是步行也可以,人和汽车一样,需要一个渐进的热身过程,在这个过程中,人们通常需要超过10分钟。

    当健康状况良好?#20445;?#36895;度可以稍微快一点,而当健康状况不佳?#20445;?#36895;度可以慢一点。慢跑结束后,可以稍微拉伸大腿和相关韧带。如果跑步速度不是很快,你也可以不进行拉伸,根据自己的身体感觉直接无缝地加快跑步速度。

    我通常根据当天跑步的强度来调整,后面启动的输出功率越大,预热距离就要越长。如果是?#28909;?#36824;应该在热身的下半场或最后阶?#25105;?#39640;速和短距离冲刺。每个人的热身没有标准的距离和时间,充分的热身可以帮助你远离伤害,所以一定要养成热身的习惯。

    标题:跑步前需要准备什么东西?此外,跑前热身很重要

    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2019/03/07/413592.htm


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