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    一套动作,帮你锻?#38203;?#37096;,腹部,让身材变得更好

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    一套动作,帮你锻?#38203;?#37096;,腹部,让身材变得更好

    我相信每个女性都想要前凸后翘的身材,因为如果拥有完美的身材,可以使女性们变得更加?#23381;牛?#26356;加漂亮。但是该怎样才能让女性们的身材变得玲珑有致呢?这需要你进?#24615;?#21160;锻炼,这样就可以让你的身材变得前凸后翘。

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    但是要怎样进行锻炼呢?不要担心,接下来小编为大家介绍一套动作,保证你的身材与原来大不相同。小编介绍的这套动作,不仅可以练到胸部腹部,而?#19968;?#21487;以练到我们的臀部,赶紧和小编一起来看看吧!

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    第一个动作:这个动作我们所需要注意的要点是我们两脚之间的距离大概是五公分,差不多和一个拳头一样的大小,脚后跟与臀部的距离也是同样的。当我们呼气?#20445;?#25105;们的跨步往上方顶起,这时候腹部是紧缩的状态,直到我们的大腿肩部在同一水平线上,这时候吸气,然后臀部下降着地,这个动作每次做10到13次,一共做四次。这个动作主要锻炼的是我们的臀部。

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    第二个动作:首先,我们要侧卧在瑜伽垫上,这个时候从侧面看,我们的身体在一个水平面上。当我们呼气?#20445;?#25105;们的大腿要抬到我们所能承受的最大限度,这个时候不能左?#19968;?#21160;身体,保持身体的稳定,并且是缓慢的抬起,不能够是爆发式的,吸气的时候要放下,这个动作是两侧的,所以不要忘记另一边哦。

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    第三个动作:这个动作我们需要注意的是我们两脚之间的距离五公分,差不多是一个拳头的距离,我们的脚后跟到臀部也是同样的距离。然后?#30452;?/a>处于伸直的状态,我们的手掌放在大腿的前面,当我们呼气的时候,我们的背部往上抬起,同时?#30452;?#36319;着移动,直到手掌碰到膝盖为止,呼气的时候放下,这个动作10到15次,每次做四组。

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