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    常见的关于蛋白质的两个问题,你清楚吗?一起来看看吧

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    常见的关于蛋白质的两个问题,你清楚吗?一起来看看吧

    关于蛋白粉已经说了很多,但是许多愿意使用它的用户或朋友仍然有很多问题。今天,我们将向你解释两个常见的问题。

    问题1 :如果在减肥期间喝蛋白粉,会发胖吗?

    这个问题取决于你怎么喝,过量摄入蛋白质碳水化合物脂肪和任何大量营养物质会使你发胖,但是在减肥期间,你实际上需要更多的蛋白质。?#38047;?#30340;研究证实,在减肥过程中摄入足够的蛋白质可?#24895;?#22909;地维持血糖水平,这在一定程度上抑制了食欲。研究还表明,每顿饭摄入的蛋白质会影响饱腹感,每顿饭40g蛋白质是实验中受试者的摄入量,这个量也可以作为?#36136;?span class='wp_keywordlink'>生活中的参考值。

    问题2 :蛋白补充剂和食物总是平衡不好。

    大多数平衡不好食物和补充剂的人都没有一个很好的饮食计划,首先我们要做的是计算一天需要多少蛋白质。例如,如果我们根据每公斤体重2g蛋白质来计算,那么70公斤的人需要140克蛋白质。

    一般来说,我建议大多数健身爱好者提供30 - 40%的补充?#32938;?#36275;够了,其余的可以从食物中补充。根据30%的数据,需要140克蛋白质的人需要42克蛋白粉,根据市场上可获得的蛋白粉的比例,大约需要2勺。训练后你可以一次喝两勺,或者你可?#24895;?span class='wp_keywordlink'>早餐一勺,训练后留下一勺。这完全取决于个人的喜好和方便。剩下的70 %,即大约100克蛋白质,你应?#20040;?#39278;食中摄取,记住坚果和谷物中的蛋白质也应该计算在内,植物蛋白质也应该计算在内。

    至于是否有必要每天喝几次,这取决于你的运动量和饮食安排。如果训练?#30475;螅?#39135;物蛋白质不足,一天?#28909;我?#19981;是浪费,但是如果你没有经过训练,吃了很多肉或者鱼和虾,你可以节省了。

    标题:常见的关于蛋白质的两个问题,你清楚吗?一起来看看吧

    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2019/02/15/412630.htm


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