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    闹钟健身网科普知识 > 几个动作教你如何保护膝盖

    几个动作教你如何保护膝盖

    8人学习

    几个动作教你如何保护膝盖

    我们的膝盖周围只有结缔组织

    没有太多的肌肉

    不能产生和保存热量

    所以膝盖保护非常重要

    常有人说膝盖经容易受伤

    这里给大家说说锻炼膝盖的方式

    分腿下蹲

    站立,一腿在前

    一腿后,臀部放平

    下蹲至后腿膝盖几乎触地

    然后站起,继续30秒

    换腿重复

    抬起右腿搁在条窄板凳上

    提起左腿,作跨过板凳状

    但只下去一点点

    然后回到起始状态

    整个动作中以同一条腿保持平衡

    每条腿重复30秒

    单腿?#21482;?#24448;前跳跃20米

    每次落地时保持身体稳定

    以单腿为平衡支撑5秒钟

    保护膝盖还可以做以下动作:

    每个动作2组

    每组10~15次

    膝盖是人体最大的承重关节,

    关节软骨磨损几率也越大,

    肌肉也容易受伤,

    所以做好保护是非常重要的。

    标题:几个动作教你如何保护膝盖

    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2019/01/03/410631.htm


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