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    平躺绳索上拉

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    在绳索前摆放平凳,连接直杆把滑轮放到底部。背部保持直挺躺在板凳上。在这个位置上,最好的办法是让别人交给你?#38393;?#26438;,但如果你自己训练,只能自己伸出手抓住直杆。握住你?#38393;?#26438;在正上方的头部,你的?#30452;?#20174;你的胳膊肘的位置慢慢地向上,在运动的顶部保持你的胳膊肘伸直并且挤压你的三头肌。慢慢放下回到起始位置。

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