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    瑜伽球上转腰的方法

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    瑜伽球上转腰的方法

    腰肢酸痛会让人感觉全身沉重乏力,无精打采。现在让我们来刺激下腰外围部位。坚持转腰运动能锻炼腹部和腰部肌肉,使腰线更加流畅。腰痛病症也会消失,身体内部循环通畅了,心情也自然开朗起来。

    锻炼方法:1.背靠减肥球,?#19978;攏?#20351;得骨盆以上的腰部接触球面。同时双脚分至肩膀宽度,膝盖弯曲成直角。

    2.右手环抱减肥球,左手放到脑后。同时身体向?#20063;?#25197;转,身体的重心移动到减肥球中央位置。这时耳垂、肩膀、腋下、骨盆和膝盖要成一条直线

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    3.抬高上身,收缩腹肌,同时胳牌肘努力伸向同侧膝盖,以此收紧腰部。然后放松,回到原来位置。反方向重复同样的动作。

    qiushangzhuanyao

    重点:收紧腰部?#20445;?#21487;以把放在脑后的手移至运动部位,以确认腰部收缩的程度。

    标题:瑜伽球上转腰的方法

    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2014/02/23/44058.htm


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    335阅读,2015-2-17 - 9:13:20

    1.开始姿势:俯卧于球上,肩部稍超出球,胸部贴球,两手持哑铃前平举,两腿自然分幵脚尖撑地。

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    453阅读,2015-2-17 - 9:07:24

    1.开始姿势:俯卧于球上,肩部稍超出球,胸部贴球,两腿自然分开,脚尖撑地。 2.训练方法:持哑铃直臂侧平举,由体侧经弧线做头前举动作。

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    1,028阅读,2015-2-7 - 10:06:38

    详细描述:这是一个腹部练习. 器材的使用: 练习毯 使用的肌肉: 大腹肌 种类: 核心训练, 放松 练习方法:1.开?#21152;?#20208;卧姿势. ?#30452;?#24367;曲并置...

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    河北十一选五前三
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