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    倒立有什么?#20040;?为了健康每天倒立几分钟

    400,298人学习

    倒立有什么?#20040;?为了健康每天倒立几分钟

    第一次倒立是在健身房,在一位教练的帮助下支撑了不到五秒钟。之前的训练手腕受伤没法用力就采用了拳头触地的方法,结果肩膀扭伤,无奈五秒钟结束后再也没有倒立过。距离那时到现在已经过了三年,没有再做一次倒立?#30007;?#24515;。看过一个俄罗斯大叔的“倒立蕴藏的力量”视频,在其中通过循序渐进的方法,每个人都能做出倒立的姿势。如果你害怕用手来支撑身体,完全可以试着完成瑜伽动作中的“手肘头倒力”动作。为什么那么多人?#19981;?#20498;立这个动作,它?#30007;?#26524;真的那么神奇吗?

    对于健身人群来说,倒立动作不需要多大的场地,也不?#27809;?#38065;买器械就能练?#29616;?#32908;群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌,肱二头肌和肱三头肌,但由于肩袖肌群特别容易受伤,也极大影响其他部位的锻炼。而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小,而且比器械哑铃动作更有效果

    对于普通健身爱好者来说,倒立的?#20040;?#19968;是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运?#23567;?#36731;者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老?#20154;ィ?#37325;者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立,人的血液循环发生了变化,改善了头?#24247;?#20379;血,对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有?#20040;Α?/p>

    二是调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下,内脏得到重力?#22836;?#21521;作用,使下垂状况得到改善。

    三是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰?#24247;?#37096;位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

    怎样从零开始学倒立,直到成为能倒立,能单手倒立,甚至倒立走路的健身大师,你可以跟随下面的十个倒立步骤来学习。

    倒立动作十步计划表

    1.靠墙顶立?2.乌鸦式
    ?3.靠墙倒立?4.半倒立撑
    ?5.标准倒立撑?6.窄距倒立撑
    ?7.偏重倒立撑?8.单臂半倒立撑
    ?9.杠杆倒立撑?10.单臂倒立撑

    但是要注意下面几点:

    1,刚吃过喝过较多不要倒立。

    2,已经有心脑血管病的不要倒立。

    3,做完倒立再适当拉伸一下。

    标题:倒立有什么?#20040;?为了健康每天倒立几分钟

    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2013/05/10/22973.htm


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