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    肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱二头肌

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    肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱二头肌

    肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上?#24247;?#22806;形。它有一个长头和一个短头两部分。

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    在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习?#20445;?#24212;该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。 为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重?#24247;?#22823;小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作?#38393;?#37327;和重量同等重要。 1)直立杠铃弯举 :重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保?#36136;识?#22806;旋 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱二头肌www.3970185.com (2)交替哑铃弯举(视频:http://www.3970185.com/jianshen/2012/02/01/8110.htm) :可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧,雕塑?#22836;?#31163;肱二头肌,增加肱二头肌的围度、?#24576;?#32908;峰, 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱二头肌www.3970185.com (3)斜托杠铃弯举 :增加肱二头肌的厚度 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱二头肌www.3970185.com (4)斜托哑铃弯举 :重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条,也称斯科特弯举。

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    (5)俯卧上斜弯举 :可以用杠铃?#37096;?#29992;哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱二头肌www.3970185.com (6)哑铃集中弯举 :其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱二头肌www.3970185.com (7)哑铃锤式弯举 :主要是锻炼肱二头肌外侧 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱二头肌www.3970185.com (8)?#27425;?#24341;体向上:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的?#27425;?#24341;体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌。 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱二头肌www.3970185.com (9)拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱二头肌www.3970185.com

    参考阅读:臀部肌群锻炼方法大全,臀大肌的训练计划动作

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    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2012/04/26/15548.htm


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    详?#35813;?#36848;:这是一个肱二头肌和手臂的练习. 器材的使用: 自由重量 使用的肌肉: 大腹肌, 腰椎, 二头肌 (biceps brachii) 种类: 阻力练习 ...

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