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    股四头肌锻炼方法:股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌位置在哪图片

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    股四头肌锻炼方法:股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌位置在哪图片

    股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势

    股四头肌:全身体积最大的肌肉,有四个肌头:股直肌(rectus femoris)、股内侧肌(vastus medialis)、股外侧肌(vastus lateralis)和股中间肌(vastus internus)。其中股中间肌被股直肌覆盖。作用:为强有力的伸膝关节的肌,股直肌还能屈髋关节。
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    锻炼股四头肌的方法有:

    1。?史密?#32929;?#36466;? ? ? 2.?哈克深蹲? ? ?3. ?仰卧腿举? ? ?4.?坐姿蹬腿? ? ? ?5.?坐姿腿屈伸? ? ??6. ? 单腿前蹲

     

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    做好在器械上,小腿外侧与垫子牢牢靠紧,然后尽你所可能的扩展,慢慢地回到开始位置和重复 这个练习你的腿和大腿外侧。

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    做好在器械上,大腿压紧下面的垫子,这个练习只要大腿挤压在一起就好,然后回到起始位置重复。

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