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    颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全

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    颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全

    单手侧压颈屈伸


    起始姿势
    一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

    动作过程?颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全www.3970185.com
    按在头右侧的?#38047;?#21147;把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。

    呼吸方法
    一?#38047;?#21147;侧压头部时吸气,压到底时呼气。

    注意要点
    注意不要用过大过猛的抗力,前?#22797;?#29992;力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋


    双手正压颈屈伸

    起始姿势?颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全www.3970185.com
    双手十指导交叉,按在脑后。

    动作过程
    双?#38047;?#21147;压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住 ,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不 让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。

    呼吸方法
    两?#38047;?#21147;压?#32933;?#21560;气,压到底时呼气。头部上抬时 吸气,抬到原位时呼气。

    注意要点
    头部屈伸?#20445;?#36523;体不要前俯后仰,注意不要用过大 过猛的抗力,前?#22797;?#29992;力要小些,再逐渐加大,以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。


    头压铁片颈屈伸

     

    起始姿势?颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全www.3970185.com
    俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。

    动作过程
    颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。

    呼吸方法
    头部上抬时吸气,下垂时呼气。

    注意要点
    头部上抬?#20445;抗?#23613;量上视,下垂头部?#20445;抗?#23613;量下视。这样,屈伸才能彻?#20303;?/p>

     

    参考阅读:健身增肌饮食计划的学问

    怎么才能快速练腹肌

    仰卧起坐要注意的误区

    塑造超级宽肩膀的实效训练方法

    标题:颈部肌肉锻炼,如何锻炼脖子肌肉动作大全

    网址:http://www.3970185.com/jianshen/2012/01/14/6370.htm


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